Doe aan zelfzorg om je stress te verminderen

dagelijkse zelfzorg

We hebben net yoga besproken als een vorm van zelfzorg en beweging. Het combineert een aantal strategieën die helpen bij het beteugelen van de toxische effecten van angstgevoelens.

Als yoga niet echt jouw ding is, dan is dat helemaal niet erg.

Er zijn meer dan genoeg zelfzorg methodes die je in plaats daarvan kan toepassen. Het belangrijkste is dat je bewust de tijd reserveert die enkel voor jou is toegewijd.

Deze tijd is om dingen te doen die je leuk vindt, niet om een of andere taak of verplichting in je leven te vervullen. Dit is belangrijk omdat jouw keuze voor zelfzorg actief de vecht of vlucht cyclus moet onderbreken waar je geest doorgaat wanneer je je angstig voelt.

Dat is de enige manier als je van je angstgevoelens verlost wilt worden.

Laat ons dit proces, en wat ervoor nodig is om tijd voor jezelf te nemen, eens van dichterbij bekijken.

zelfzorgOf hetgeen je angst bezorgt nu een echte dreiging is of iets wat jij zo waarneemt, je lichaam en geest zullen op dezelfde manier reageren.

Dus zelfs wanneer je een mini paniekaanval ervaart zonder logische oorzaak, je zal de symptomen sowieso voelen. De reactie op dreiging start een cyclus in de amygdala in je hersenen, en die sturen het verder naar de hypothalamus.

Deze signalen zetten een kettingreactie in gang van verschillende hormonen. Cortisol en adrenaline zijn de hoofdhormonen in het stress proces.

Individuele symptomen variëren, maar sommige ervan zijn:

  • Bibberen
  • Tunnel visie
  • Versnelde hartslag
  • Droge mond
  • Verwijde pupillen
  • Rood gezicht
  • Vertraagde vertering
  • Trillen.

Al deze symptomen dragen bij tot wat wordt gezien als angst, wat kan leiden tot een hoop negatieve associaties. De cyclus die in je brein start moet onderbroken worden om ervoor te zorgen dat we deze verlammende symptomen overwinnen.

Dat is waar zelfzorg komt kijken.

Door pro-actief tijd te nemen om je toe te leggen op iets dat je gedachten bij je angst weghaalt, zul je bewust de vecht of vlucht reactie van je brein kortsluiten. Handelingen van zelfzorg hebben vaak betrekking op je algehele gezondheid. Dingen zoals gezond eten, regelmatig bewegen en je laten verwennen in schoonheidsrituelen, komen bij je op wanneer je aan het concept van zelfzorg denkt.

Zelfzorg kan echter zo goed als alles zijn waar je van geniet en dat je ontspant.

De sleutel tot het kiezen van een effectieve methode van zelfzorg, is dat je jezelf opzettelijk een fijne activiteit laat doen die niet tot stress leidt.

Kies een geliefde hobby, een regelmatig sociaal avondje met goede vrienden, een afspraak om je haar te laten doen, een shopping/city trip of zelfs wat rustige tijd om een boek te lezen.

Je zal versteld staan bij het verschil, dat het doen van deze leuke dingen voor jezelf maakt in je angstniveau’s en je mindset.

  • […] Tijdens periodes van intense emotionele overlading hebben je lichaam en gedachten meer dan ooit nood aan zelfzorg. […]

  • […] Meditatie is een fantastische vorm van zelfzorg. […]

  • […] we het over het onderwerp ‘gezond zijn’ hebben gaan we een kijkje nemen naar de manieren waarop mindfulness je algemene fysieke […]

  • […] te focussen op realistische en hanteerbare veranderingen die je nu direct kan maken. Verlies jezelf niet in wat de toekomst je kan brengen. In die valkuil […]

  • >